HuHuuu meine lieben,

in letzter Zeit mache ich Viiielll Sport =)

Und ernähre mich auch Low Carb usw ich wollte euch mal paar Ergebnisse zeigen ;)

Mein Aktueller (Zu)stand


Mein Ausgangs Zustand ist unten LINKS zu sehen im Vergleich zu heute o.O


Nähere Details zu dem Thema wie ich es erreicht hab usw findet ihr HIER

Hey meine Mädels,

ich weiß, dass ihr schon sehr neugierig darauf seit, ob ich es durchgezogen habe, oder nciht.

Und was soll ich sagen? Die Leser, die mich auf Twitter verfolgen sind immer auf dem neustem Stand ;) 4
Bekommen dort fast täglich zu sehen, welche Low Carb Gerichte ich mir mache und vorallem welche Snacks ich unterwegs esse.

Momentan befinde ich mich in der Prüfungsvorbereitung und daher sieht es hier so leer aus, aber so ist es im Leben, dass man Prioritäten setzen muss. =)

Wer immer auf dem neustem Stand sein möchte kann mich gerne auf Twitter verfolgen mein Account:


JA ich habe den 30 Day Shred komplett durchgezogen ;)

Meine Ergebnisse bekommt ihr selbstverständlich zu sehen ;)

Aktueller Stand ist das hier ;)
Mini Strich in der mitte des Bauches ist zu sehen <3 Uhh ;)

















Mein Ausgang ist unten Links zu sehen :O ! Im Vergleich zu heute
(Foto Differenz von 30 Tagen)


Meine Ernährung
Ist LOW CARB ! + Protein Shake + Aminosäuren + Leinöl !
Kaum Kohlhydrate = Nudeln, Mehlprodukte, Brot, Reis, Kartoffeln usw..
Ist sehr Eiweißlastig damit der Muskelaufbau, der Stoffwechsel angeregt werden.
Es ist ein riesen Thema, weshalb dazu noch ein extra Post kommt.

Kleine Gericht Übersicht
(Alle Gerichte außer die Snacks, sind mit Harzer Käse zubereitet)

Aktuelles Sport Programm
Aufgrund des Shreds habe ich Erfahrungen welche Übungen wofür gut sind und stelle mir immer mein eigenes Programm zusammen je nach Lust und Laune, weil mich Videos langweilen und ich abwechslung brauche.

Ich mache fast täglich 30 Minuten Workout und danach Jogge ich 30 Minuten ;)

PLANUNG
Ich mache morgen ein Probetraining in einem Fitness Studio und werde einen Fitnessplan ausüben, den von Jamie Eason den ihr Online finden könnt, der geht um die 12 Wochen.

Motivation
Ich  mache Sport mit einem Freund, also indirekt er bei sich zu Hause ich bei mir und schrieben uns und somit motivieren wir uns gegenseitig also bitte besorgt euch ein Motivations Partner oder verfolgt eine FB Motivations Seite oder iwas was euch motiviert!!

Soll ich zu dem ganzem Thema ein Question/ Answer Post machen?
Wenn ihr Fragen habt, dann schreibt sie mir in die Kommentare oder könnt mich auf Twitter konkatieren,
dann kann ich ausführliche Posts erstellen ;)

Hey meine lieben,

heute melde ich mich mal mit einem Thema auf meinem Blog und zwar gehts um Sport ;)

Also ich bin zwar mit meinem Körper zufrieden, aber natürlich nicht zu 100%.
Und dann hat es noch ein Herr geschafft mein Selbstbewusstsein, was mein Körper angeh,t zu zerstören mit folgenden Worten: "Ohh was ist das? Das ist aber nicht gut" (Auf mein Bauch bezogen).. Zwar ziemlich ironisch gehalten dennoch habe ich die Message bestens verstanden, Du magst mein Body nicht? Okey ich zeig dir schon wie gut ich aussehen kann und WERDE !

So Bitches lets do it and transform our Body ;)
Gerade Kritik ist für mich ein mega ansporn!!!

Ab heute möchte ich mit dem 30 Day Squat Challenge anfangen, d.h. es wird der Po trainiert ;)
Inspiration:


.

Und das hier war die Hauptsächliche Motivation dafür:
;)

Und so sieht das Squat Sportgrogramm aus:

Heute durchgeführter Sport:
- Am Stück 100 Squats (Tag 1)
- 30Day Shred Level 1 Programm (30 Minuten Fitness)

Irgendwie habe ich heute einen mega Motivations Schub bekommen klar es ist doch auch erst der Anfang :D

Ziel
Mein Ziel ist es einfach mein Körper zu definieren, vorallem was den Bauch angeht aber auch den Po ;)
Daher die Squat Challenge und dann je nach dem vllt noch die 30day Shred dazu ;)

Sport
Hmm die Squats sind ja mal locker flockig dahin gelegt, was, daher dachte ich mir, dass ich dies vielleicht auch noch mit dem 30Day Shred kombinieren kann/ werde, was daraus wird, werden wir sehen ;)
Jedenfalls bin ich gerade extremst motiviert ;) Und diese Motivation möchte ich unbedingt nutzen !

Ernährung:
Naja dadurch, dass es nun bald Weihnachtet ist es natürlich nicht einfach drauf zu achten usw. Dennoch versuche ichs ;) Wenn ich bei mir in meiner Wohnung bin, dann esse ich generell keine Süßigkeiten, bzw besitze diese gar nicht/ kaufe sie nie ;) Und sonst esse ich sehr wenig Kartoffeln, Reis, Brot also die Kohlhydrate ;)

Ernährungs Umstellung
Werde ich konkret nach Weihnachten machen, denn dann ist es etwas stressfreier und bin dann auch wieder in meiner eigenen Wohnung und bin mein eigener Boss ;) Also geplant ist viel Gemüse und Obst, vielleicht auch etwas Vegan angehaucht, bzw werde ich auch wieder drauf achten, dass sich in den Produkten, die ich kaufe kein Zucker befindet, nicht so einfach. Mein Plan ist es auch im Bio Markt einkaufen aber nicht nur da mal sehen, werde euch bereichten ;)

Das für euch wohl interessanteste sind wohl meine Ausgangswerte.. :D
Körpergröße: 1,58 ;)
Gewicht: 57kg
Also alles in allem befindet es sich im Normal Bereich.



Habt ihr mal eine Sport Challenge durchgeführt?

HuHuu ihr lieben,

so nun möchte ich euch gerne mein Vorhaben genauer Vorstellen. Und zwar möchte ich ab jetzt gerne mehr Sport machen um insgesamt fitter zu werden und um meinem Rücken etwas gutes zu tun, weil ich ja Skoliose habe und daher ist es auch wichtig, dass ich meine Muskulatur stärke.

Ich habe mir vorgenommen 4x in der Woche schwimmen zu gehen.

Ernährung:
Insgesamt muss ich sagen, dass ich kein Fast Food Fan bin. Und auch keine Chips esse oder so etwas. Daher ist das Thema bei mir nciht so groß, was Fast Food angeht. Was bei mir eher problematisch ist, ist das naschen^^ Aber da ich ja alleine wohne ist es nun auch kein großes Thema mehr, weil ich es dann einfach nicht mehr kaufe und es durch Obst ersetze. Ich mache mir selten etwas zum Mittag, weil ich auf der Arbeit mitesse und somit nicht mehr den Koch Stress habe. =) An meiner Ernährung möchte ich nichts ändern.
Weil mein Ziel ist fitter zu werden und die Muskulatur zu stärken und vielleicht hab ich glück und kann etwas "abnehmen". Naja habe in letzter Zeit 4Kg zugenommen^^ Was mich auch etwas stört doch ich möchte nicht in den Diät Wahn gezogen werden, weil ich diese Geschichten als sehr gefährlich finde !

Getränke:
Generell kann ich zu dem Thema sagen, dass ich das Glück habe und keine süßen Getränke trinke, wie z.B. Cola oder so ein Kram. Daher muss ich mich hierbei auch nicht umstellen. Ich trinke schon seit Jahren Medium Mineralwasser. Ich finde auch das der Durst nur durch Wasser gestillt werden kann. Und wenn es mal vorkommen sollte, dass ich doch gerne etwas anderes trinken möchte, dann kommt ein Zitronen Spritzer in das Wasser hinein. Es schmeckt dann richtig schön erfrischend =) Und sonst kommt es auch vor, dass ich gerne mal ein Caramel Cappuccino trinke mit Milch worauf ich auch nciht verzichten werde.^^
Und was ich mir auch noch vorgenommen habe ist, dass ich gerne Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken möchte. Einige von euch mögen sich jetzt bestimmt wundern aber für mich ist es eine Herausforderung. Denn wenn ich nicht drauf achten würde wieviel ich trinke, dann würde ich so 1 Glas trinken und das ist viel viel zu wenig. Und wenn ich es dann schaffen sollte diese 1,5 Liter zu trinken, dann möchte ich es steigern bis zu 3 Litern. Naja ist wohl eher unwahrscheinlich mal gucken.

Sport:
Ich habe mir das Schwimmen ausgesucht, weil es eine schonende Sportart ist und weil ich gerne meine Muskulatur stärken möchte.

Mein Sport Plan:
Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntags möchte ich gerne schwimmen gehen.
Und aufgrund meiner Arbeitiszeiten (täglich bis 17Uhr) ist es mir nur an den Tagen möglich schwimmen zu gehen.



Und ich bin am überlegen, ob ich mir noch eine Waage kaufe und ein Maßband um sehen zu können, ob ich durch den Sport auch anderweitige Erfolge hab^^

Hey meine lieben,

in letzter Zeit habe ich einige Kilos zugenommen o.O Und zwar sind es 4Kg.
Weil ich etwas kleiner bin....^^  Sind diese paar Kilos richtig sichtbar, wie ich finde. Daher habe ich einfach beschlossen, dass ich mir eine Schwimmhallen Monatskarte kaufe, die h ier 21€ kostet um überhaupt die Motivation zu haben Sport zu machen.

Mein Ziel ist es mein Bauch kleiner zu bekommen xD
(Ich glaube, dass ich mir mal ein Maßband und eine Waage kaufen sollte hmm..^^)

Also wie ihr merkt versuche ich etwas Fitter zu werden. ^^
Also ich möchte nun 4x in der Woche Schwimmen und fahre überall mit dem Fahrrad hin ob ich es lange durchhalte ist eine andere Sache . . .  Aber an der Ernährung oder so etwas möchte ich nichts verändern, weil essen wichtig ist und das auch so bleiben soll =) Möchte meinem Körper was gutes tun =)

Soo und weil ich mir dachte, dass ich keine Lust habe meine großen Shampoo und Duschgele zu schleppen habe ich auch einige in Klein gekauft:


(Von Links nach rechts)

Wellness&Beauty Cremedusche Vanille&Macadamia 50ml
gekauft: Rossmann
Preis: ca. 0,69€
Diese Cremedusche riecht einfach richtig lecker!! Und daher habe ich sie mir auch geholt =) Also wird das nun mein Schwimm Duschgel^^ Und wenn es leer ist, dann werd ich es nachfüllen =)




Wellness&Beauty Bodymilk Vanille&Macadamia 50ml
gekauft: Rossmann
Preis: ca. 0,69€
Und passend zum Duschgel habe ich diese Bodymilk geklauft diese reicht noch i ntensiver als die Cremedusche. Also der Duft ist echt der Wahnsinn bin am überlegen, ob ich mir diese in der Original Größe kaufe =) Habe sie nach dem Schwimmen benutzt und dann ist mir aufgefallen, dass sie dickflüssig ist und sich nicht so gut verteilen lässt. Daher bleibt sie zu Hause und habe danach die Isana Bodylotion gekauft.

Schauma Cotton Fresh Anti-Fett-Shampoo
gekauft: Rossmann
Preis: 2,25€
Ich habe eine Zeit lang ein anderes Schauma Shampoo benutzt und zwar das Schauma Glatt& Glossy Shampoo benutzt doch bin nciht mit zufrieden und mein liebling musste wieder her =)
Ich kann jedem Das Shampoo empfehlen !!! Ich habe mal ein Testbericht geschreiben: Schauma Cotton Fresh Testbericht

Isana Sommer Dusche Maracuja&Kokos LE
gekauft: Rossmann
Preis: 0,65€
An dem Preis kann man mal erkennen, wie teuer diese kleinen Reise Größen sind ! Naja ich habe die kleinen Größen nur gekauft, weil ich unbedingt solche kleinen Behälter brauche^^ Es riecht total schön angenhem und nach Kokos ! Ich liebe Kokos =)

 Synergen Hydrocreme Sensible Haut
gekauft: Rossmann
Preis: 1€
Als ich den Preis von einem glattem €uro gesehen habe dachte ich, dass es das falsche Preisschild ist^^ Aber es stimmte tatsächlich und daher hab ich es mitgenommen ... ja NUR wegen dem Preis .. und weil meine Haut auch nach dem Schwimmen spannte^^

Alterra Feuchtigkeits Shampoo Granatapfel& Aloe Vera 50ml
gekauft: Rossmann
Preis: 0,69€
Auch das hab ich wegen der Verpackung/ Größe gekauft und glücklicherweise gab es da noch welche von Alterra - Silikonfrei =)

Alterra Feuchtigkeits Spülung Granatapfel& Aloe Vera 50ml

gekauft: Rossmann
Preis: 0,69€
Passend zum Shampoo wurde auch das mitgenommen. Denn durch das Chlor im Wasser werden die Haare ganz komisch strohig ieh..^^


Isana Bodylotion Intensiv 50ml
gekauft: Rossmann
Preis: 0,69€
Weil die Bodymilk die ich oben aufgeführt habe sich nciht gut verteilen lässt musste eine andere her und diese lässt sich gt verteilen. Ist meiner Meinung nach dennoch nicht sehr "Intensiv" Spendet keine langanhaltende Feuchtigkeit =( Würde ich mir nicht als Original

Seit ihr an meinem Sport Programm interessiert? So Tagebuch mäßig u.s.w.
Machst du Sport wenn ja warum?





 

Hey meine lieben, =)

meine Mama und ich haben beschlossen, dass wir mal sportlich aktiv werden wollen.

Sie möchte etwas abnehmen und ich möchte meinem Rücken etwas gutes tun.

Wie ihr ja wisst (?) habe ich eine Skoliose, die auch schon operiert wurde. Das heißt, dass meine Wirbelsäule versteift ist von TH 11 - L 3 und sie dort auch nicht mehr bewegen kann. Jep habe schicke Schrauben in der Wirbelsäule.^^


Seit der OP ist fast ein Jahr um (OP Termin 2.08.2010) und war letztens auch bei der Kontroll Untersuchung. Die Wirbel sind mittlerweile wieder verknöchert und es ist alles so, wie es sein sollte. Zwar habe ich schon einen verschließ der Bandscheiben, aber das ist bei einer Versteifung normal, weil jetzt ein Wirbel man ganzes Gewicht tragen muss o.O

Wer sich für meine Skoliose interessiert kann hier mehr nach lesen:
Meine skoliose Bilder Vor/ Nach OP 
Mein Skoliose OP Bericht / Tagebuch 
Meine Röntgen Bilder Vorher/ Naher 
Meine Skoliose Geschichte + Bilder 
Wer sich mit mir über seine Skokliose austauschen möchte kann dies sehr sehr gerne machen =)
Und mir z.B. etwas in den Kommentaren schreiben oder mir eine Mail schrieben.
Schreib mir =) 



Der Arzt meinte auch, dass ich Sport machen muss, dabei bin ich kein Sport fan. Ich liebe es Uni Hockey zu spielen, aber das ist wieder eine zu extreme sportart -.-


Also versuche ich es mal mit Nordic Walking^^
Unser Plan ist es das regelmäßig zu machen.
Mo, Mi, Fr
Mal gucken, ob wir es auch einhalten bzw. wie lange ^^

So und das ist meine Ausstattung^^
LoL wie man sieht habe ich mein Teppich extra weg gerollt um das Foto zu machen ^^

Macht ihr Sport ?
Welche Art und Warum?